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En el embarazo, es muy frecuente tener calambres y dolores de espalda.
El dolor en la espalda, en particular en la cintura, se debe a una mala postura, producida por el cambio de centro de gravedad del cuerpo. También tiene su causa en el estiramiento de los músculos del abdomen que ayudan a mantener la columna derecha.
Los calambres surgen por la recarga, en especial sobre las pantorrillas, que el peso extra del bebé produce sobre los músculos.
Los siguientes ejercicios serán de gran ayuda para aliviar estos síntomas:


1- Dolor de espalda: acostarse boca arriba y flexionar las piernas sobre la panza. Así, se sentirá cómo la columna se alinea.

2- Calambres:
a- Recostarse sobre un costado. Elevar la pierna de arriba de manera controlada. Realizar círculos con los pies. Esto, estimulará la circulación en los miembros inferiores.
b- Hacer círculos con la pierna completa. Cuanto más alto se lleve más va a servir para combatir los edemas y calambres.
c- Combinar estos movimientos, una vez sobre cada costado y una vez boca arriba.

De a poco, las embarazadas podrán notar que, destinándole unos minutos a estas rutinas básicas, podrán aliviar algunas incomodidades que producen los cambios en su cuerpo durante esta etapa.